bardzo nog

Chodzi o to,że właśnie w okresie budowania masy mięśniowej bardzo często ćwiczę intuicyjnie i praktycznie każdy trening różni się nieco od poprzedniego. Wkleję jeden z moich treningów ale uważaj bo do lekkich on nie należy,kolega Bzyku wie co mam na myśli Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( [...]

Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]

[...] Osobiście ćwiczyłem systemem klatka+triceps, ale wtedy triceps ćwiczyłem raz w tyg, ponieważ trening obu tych partii na jednej sesji treningowej wymusza na tricepsie bardzo dużą intensywność. Zastanawia mnie też, dlaczego pomiędzy ćwiczeniami na plecy ,wsadziłeś dwa ćwiczenia na biceps,po czym zaplanowałeś kolejne dwa ćwiczenia na mięśnie [...]

[...] nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na zmianę ćwiczenia. Również same odczucia w trakcie konkretnego ćwiczenia są bardzo ważne, czasem ćwiczenie które uchodzi za podstawowe i obowiązkowe dla większości ćwiczących, niekoniecznie musi być dobre dla Ciebie samego, może po prostu Ci [...]

[...] okiem przy najbliższym treningu i napisać Tobie na jakim sprzęcie lubię ćwiczyć ale wydaje mi się że bieżnie,które są u mnie w klubie nie należą do najtańszych. FighterQ nie bardzo rozumiem, chcesz mi powiedzieć że po jednym takim nie regularnym posiłku zauważasz u siebie odkładanie się tkanki tłuszczowej?? Najlepiej będzie jeśli napiszesz mi co [...]

[...] nóg ,bo to co masz teraz trudno nazwać treningiem, dwa ćwiczenia to stanowczo za mało. Jeśli chodzi o dobór suplementów: Peptyd Glutaminy +Mass XXL+ Max Carb. to nie bardzo wiem jak chcesz je spożywać, rozpisz wszystko dokładnie ,wtedy napisze Tobie czy ma to jakiś sens. Niestety nie potrafię odpowiedzieć na Twoje pytanie dotyczące białka [...]

Witam bardzo bym prosił o ocenienie dietki dodam, że przez wakacje miałem Low Carb B-2,5g W-2,5 i obcinałem i T-~0,8g udało się zgubić z 109cm w pasie do 95cm i z 95 do 84 kg przez wakacje (2miechy) po wakacjach wróciły niestety złe nawyki mniej ruchu tylko na siłkę chodziłem od czasu do czasu i przez 2,5 miecha spadło jeszcze 2kg ale w pasie [...]

[...] * Prostowanie ramienia z hantla 3s Biceps: * Uginanie ramion ze sztanga 3s Lydki: * Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Noo za bardzo rozbudowane zgadzam sie bo dzisiaj zrobilem trening A i myslalem ze juz nie wroce do tego domu ;p Moge pozwolic sobie na 4s na barki w treningu A czy dac konsekwentnie [...]

[...] i konkretnie przetrenowac okres budowy sily, po którym nastapilby okres budowy masy miesniowej. W ten sposób pobudzilbys nieco inne wlókna miesniowe, jestem pewien ze bardzo korzystnie wplyneloby to na budowe masy miesniowej. Co do supli to BCAA jak najbardziej mozesz stosowac calorocznie, CM3 równiez z tym ze stosuj ja wtedy raz dziennie [...]

MarcoWO dietka wyglada bardzo dobrze na ten moment, jesli rozpoczniesz okres redukcji to w pierwszej kolejnosci zaczalbym zwiekszac czestotliwosc treningów aerobowych ( nie wiem ile teraz krecisz w tygodniu) ewentualnie wydluzalbym sesje. Mysle ze optymalnie byloby to 5 razy w tygodniu po ok.45min.po treningu, oczywiscie jest to ilosc docelowa, do [...]

[...] dawke antykatabolików BCAA i Glutaminy po 5/10gr. kazdego zanim przystapisz do treningu aerobowego.Po aerobach do 30min.bialy ryz i biala ryba lub izolat bialka. Soven, bardzo dobrze Cie rozumiem bo sam borykam sie z podobna kontuzja,co z pewnosci moge Tobie poradzic to zajecia z fizjoterapeuta.To jedyny sposób na to,zebys powoli i [...]

[...] robie to ćwiczenie bo jest w planie, jakby nie było to nic by się nie stało. Biceps czuje ok, skupiam się bardziej na technice niż ciężarze. Wyciskanie wąsko z flarą - bardzo dobrze czuje tricepsy przy tym ćwiczeniu, mam lekki zapas. Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 Skłon w przód 3x10 PUPP 3x15 + rozciąganie Filmy [...]

[...] nadgarstków. Liny byłoby ok ale chciałbym spróbować HP, myślę, że zmiana jest odpowiednia. Zmieniłem na skos sztangą, sztangielki poziom. To wyciskanie sztangi poziomo szło bardzo słabo od samego początku. Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu - z racji, że brama marbo, którą posiada siłownia na której ćwiczę ma taki zakres regulacji [...]

[...] rampa 15 20/25/30/35/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 2kg sztangielka Komentarz Przysiad bardzo fajnie, czuć mocno nogi. Dipsy w porządku. Wyciskanie siedząc ok chociaż lewa ręka uciekała trochę przy końcowych powtórzeniach. Fronty 40x10, na następnym 40x15, [...]

[...] tłuszcz, bo on schodzi w pierwszej kolejności z miejsc gdzie jest najmniej ubity. A to, że trenujesz nogi nie oznacza, że z nóg schodzi tłuszcz. Ale trening nóg jest bardzo ważnym elementem redukcji, ale nie koniecznie to powinien być trening na stepperze, bo to bardzo słaby bodziec. Hantle kup 3kg, z większym obciążeniem nie dasz rady [...]

[...] zacząć od nóg ale nie dam rady ze sztangą w czasie @, czuję sie podle. Choć ogólnie i obiektywnie patrząc to pierwsza moja @ od kilku lat taka w miarę ok w sensie PMSa (bardzo lajtowy) oraz napadów jedzenia: gdyby nie sobotni dzień gdzie kompletnie nie miałam szans na swoje jedzenie a nie miałam też siły głodować to byłoby całkiem czysto. Od [...]

[...] ------------------------------------------------------------- + 20 minut bieżnia (10km/h) A. było wyzwaniem wycisnąć 15 powtórzeń, nie powiem :) B1. ok* B2. ok C1. ok C2. bardzo ok, ałaaa ;) -- * ok, czyli ćwiczenia stanowiły wyzwanie, bez opierdzielania się Generalnie starałam się dać swoje 100%. Ruda prześlę Ci filmiki na priv, mam przysiad, [...]

Bardzo zalezy mi, zeby za 3 miesiace byc zadowolona ze swojego wygladu, ze zaczynam oficjalna redukcje, ktora potrwa dokladnie 95 dni, do mojego wyjazdu :-P Ale przeprowadze ja bez zadnych eksperymentow, tak jak zawsze dzialalo, czyli bez spiny liczac dokladnie makro i sie go trzymajac. Nawet jak wpadnie jedzenie na miescie, wyjazd (a beda dwa [...]

Jutro na szczęście ładowanie bo dzisiaj już czuję się osłabiona. szczególnie zaczęłam odczuwać brak sił po treningu. Po za tym bardzo śpiąca dzisiaj jestem. ----------------------------------------------------------------- TRENING: bieganie : 60 min Brzuch : 1a. 3x15 wznosy nóg 1b. 3x2 opad boczny hantla:9kg 2. unoszenie nóg prostych [...]

[...] podczas wykonania, podczas unoszenia nóg na końcu powtórzenia trzeba zrotować całe biodra aby je zbliżyć do klatki piersiowej wówczas brzuch wykona sensowną robotę. Allachy bardzo dobre ćwiczenie do tego można dodać side plank i jest dobry zestaw. Trzeba pamiętać o jednej rzeczy jeśli nie masz ćwiczeń tylko kulturystycznych w planie, a Twój plan [...]